北京市西城区区直机关健美操队教练翁中文追随健美操运动24年，并给自己取了个别号——健美操发烧友老太太。挺拔的身材、红润的面色，如果不提年龄，谁也想不到翁中文老人已近70岁。她说，这一变化完全得益于健美操运动，“这项运动给了我后半生更好的生命力，身心健康的感觉非常好！”

　　说起健美操，可是风靡世界的运动，它集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体。人们通过健美操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

　　练出高质量生活

　　燕南是健美操爱好者，练习健美操15年了，她说：“我很幸运，十几年来，我们一群爱好者一直跟着翁教练跳健美操。在身边与我年龄相仿的几个朋友开始纷纷出现心烦、身体疼痛、记忆力减退等更年期症状时，我脑力体力都够用，能很好地应对工作生活。”

　　上世纪90年代，马华的大众健美操走上了荧屏，这是燕南和健美操的初次相识。2000年后燕南赋闲在家，参加了西城区民盟老龄委舞蹈队，但总觉得活动量不够。年底一次去听讲座后即决定要增加运动。从2001新年伊始，就每天跟着中央电视台体育频道早晨6时的“闻鸡起舞”练习，“屏幕上播出什么我就跟着练习什么，先后学了交谊舞、街舞、瑜伽、太极拳、健美操等，其中最吸引我的还是健美操，因为它融体操、舞蹈、音乐于一体，有鲜明的节奏感，动作协调、流畅、有弹性，跳起来很能烘托气氛、激发活力，展现人体的健、力、美。”

　　燕南说：“一段时间过后发现一个人跟着电视比划只能是有个印象，知道点皮毛，是根本学不出来的。机会终于降临了，2002年，在一次联谊会上，翁中文带领机关干部表演的健美操，像磁石一下子就吸引了我，从此60岁的老太成为翁教头的新学员，加入到晨练的队伍，且一直延续到现在。”

　　燕南说：“我感觉这些年来四肢的力量有增加，原来做不了的动作，现在能够做出来了，但是腰腹核心部位肌群力量改善不明显，甚至一些常规动作因腰腹肌乏力和不会用力而做不好，成为健美操训练提升的拦路虎。”

　　健美操服务全民健身

　　无论是广场、街头，还是百姓家里，健美操作为健身选择已是寻常。不少学校也选择健美操作为学校体育的亮点内容，丰富了学生们体育锻炼内容。北京史家小学引进健美操项目已有7年，从一开始的几名运动员，到后来逐渐发展至几十名运动员。这其间，他们参加过北京市的健美操比赛、全国健美操联赛，获得了不少的荣誉。

　　该校体育老师，也是校健美操队教练牛东芳认为健美操运动特别适合在小学中推广，“因为孩子们每天除了校内锻炼一小时之外，更应该拥有自己擅长的兴趣爱好，而在体育项目中的选择上，健美操能够让孩子有效的、大运动量的、健康的活动。这项运动容易开展，而且能够身心全方面发展。”

　　新疆乌鲁木齐第27小学也有着健美操运动传统，在教练李金昆看来，练习健美操不仅能够展现出孩子们自身活泼开朗的天性，也能够塑造出他们良好的姿态和行为举止。“家长们也对孩子练习健美操很支持，虽然曾经有过对影响学业方面的担心，但后来他们也看到孩子们不仅没有耽误学习，同时也在综合素质方面得到了很大提高。”

　　练习常识

　　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　　一、合理安排练习时间与次数

　　进行健美操练习，时间可根据自己的工作、学习情况及生活习惯安排。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　　二、注意运动卫生

　　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性。开始运动应逐渐加强，这样血液循环和气体交换才能逐渐得到改善，新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强。既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。 (中国体育报 李金霞）