中华全国体育总会官方网站

当前位置:>> 首页 >> 非奥项目 >> 大众参与 >> 健美操跳出青春光彩 练出高质量生活

健美操跳出青春光彩 练出高质量生活

2018-01-02 09:07:00    中国体育报

  北京市西城区区直机关健美操队教练翁中文追随健美操运动24年,并给自己取了个别号——健美操发烧友老太太。挺拔的身材、红润的面色,如果不提年龄,谁也想不到翁中文老人已近70岁。她说,这一变化完全得益于健美操运动,“这项运动给了我后半生更好的生命力,身心健康的感觉非常好!”

  说起健美操,可是风靡世界的运动,它集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体。人们通过健美操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

  练出高质量生活

  燕南是健美操爱好者,练习健美操15年了,她说:“我很幸运,十几年来,我们一群爱好者一直跟着翁教练跳健美操。在身边与我年龄相仿的几个朋友开始纷纷出现心烦、身体疼痛、记忆力减退等更年期症状时,我脑力体力都够用,能很好地应对工作生活。”

  上世纪90年代,马华的大众健美操走上了荧屏,这是燕南和健美操的初次相识。2000年后燕南赋闲在家,参加了西城区民盟老龄委舞蹈队,但总觉得活动量不够。年底一次去听讲座后即决定要增加运动。从2001新年伊始,就每天跟着中央电视台体育频道早晨6时的“闻鸡起舞”练习,“屏幕上播出什么我就跟着练习什么,先后学了交谊舞、街舞、瑜伽、太极拳、健美操等,其中最吸引我的还是健美操,因为它融体操、舞蹈、音乐于一体,有鲜明的节奏感,动作协调、流畅、有弹性,跳起来很能烘托气氛、激发活力,展现人体的健、力、美。”

  燕南说:“一段时间过后发现一个人跟着电视比划只能是有个印象,知道点皮毛,是根本学不出来的。机会终于降临了,2002年,在一次联谊会上,翁中文带领机关干部表演的健美操,像磁石一下子就吸引了我,从此60岁的老太成为翁教头的新学员,加入到晨练的队伍,且一直延续到现在。”

  燕南说:“我感觉这些年来四肢的力量有增加,原来做不了的动作,现在能够做出来了,但是腰腹核心部位肌群力量改善不明显,甚至一些常规动作因腰腹肌乏力和不会用力而做不好,成为健美操训练提升的拦路虎。”

  健美操服务全民健身

  无论是广场、街头,还是百姓家里,健美操作为健身选择已是寻常。不少学校也选择健美操作为学校体育的亮点内容,丰富了学生们体育锻炼内容。北京史家小学引进健美操项目已有7年,从一开始的几名运动员,到后来逐渐发展至几十名运动员。这其间,他们参加过北京市的健美操比赛、全国健美操联赛,获得了不少的荣誉。

  该校体育老师,也是校健美操队教练牛东芳认为健美操运动特别适合在小学中推广,“因为孩子们每天除了校内锻炼一小时之外,更应该拥有自己擅长的兴趣爱好,而在体育项目中的选择上,健美操能够让孩子有效的、大运动量的、健康的活动。这项运动容易开展,而且能够身心全方面发展。”

  新疆乌鲁木齐第27小学也有着健美操运动传统,在教练李金昆看来,练习健美操不仅能够展现出孩子们自身活泼开朗的天性,也能够塑造出他们良好的姿态和行为举止。“家长们也对孩子练习健美操很支持,虽然曾经有过对影响学业方面的担心,但后来他们也看到孩子们不仅没有耽误学习,同时也在综合素质方面得到了很大提高。”

  练习常识

  做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。

  一、合理安排练习时间与次数

  进行健美操练习,时间可根据自己的工作、学习情况及生活习惯安排。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。

  二、注意运动卫生

  做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性。开始运动应逐渐加强,这样血液循环和气体交换才能逐渐得到改善,新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强。既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。 (中国体育报 李金霞)

责任编辑: 赵宇鑫